如何達成長期目標-擺脫只是想而已

你是不是也常常想到很多點子，想做這個想做那個，

可不是虎頭蛇尾就是壓根就沒有開始只是晚上想想而已，明天早上起床還是一樣？

過了很久之後發現什麼也沒改變，如果是的話，花 5 分鐘讀這篇文章，希望可以對你有幫助

在我讀完了（12 週做完一年工作 | 12 weeks year) 這本書之後的第五個星期，

我發現我的行動力真的翻了好幾倍，好多以前想做卻沒做的事（學習工作知識，看書，side projects）都在一個有規劃有成果的節奏下一直往前推進

簡單來說就是把年度計畫這個思維摒棄，轉換為 12 週就是一年，一週就是一個月的思維讓你的一年變成三個月

為什麼年度計畫 yearly goal 有問題？

• 他會讓你覺得還有很多時間，東西會一直拖延到年底才開始行動
• 年度計畫的目標通常很大，比方說(要減重 xx 公斤，要賺 xx 錢)， 這些目標太大聽起來讓大腦就覺得不想行動
• 複盤的時間太長 （定錯一個方向要等到年底才會回顧，一年只有一次複盤的機會）

12 週一年的核心思維

• 先有一個遠大的目標

• 這個目標現在看起來遙不可及，根本不知道如何實現，不過沒關係他只是你的錨點，它可以是任何你想追求的東西，例如: 財富自由，擁有完美的體態，當上主管，自由和開心，改善親密關係 等等

• 訂定第一份十二週目標

• 這份計劃是你靠近你遠大目標的一個起點，聚焦在你可以在十二週達成的事情，建議不要超過 4 個事物, 例如：減重 3 公斤，

• 制定 12 週目標的執行計劃

• 列出為了完成這些目標可以做的事情，選出幾個你覺得完成了最可以達到目標的行動把這些行動插入到你十二週的計劃裡， 例如 十二週目標：減重 3 公斤

  行動事項	預計完成時間	進度
  報名健身課程	第 1 週	進行中
  開始第一次健身	第 1 週	已完成
  每天只能喝一杯含糖飲料 - 第一週	第 1 週	未開始
  每天只能喝一杯含糖飲料 - 第二週	第 2 週	未開始
  自己煮營養早餐 - 第 3 週	第 3 週	未開始

• 制定週計劃（只需要創建下一周的就可以了）

• 當你有了 12 週計劃，只要把需要行動的事項安插進去你的周計劃就可以了

• 把周計劃安插在每日待辦事項

• 騰出時間，把需要做的事安排在每日任務中

• 每日複盤（5-10 分鐘）

• 追蹤你有沒有達到你預設的計劃，如果沒有

• 每週複盤+ 制定下一週計畫（30 分鐘-1 小時）

• 複盤事項 1： 這週的行動力有多少 - 例如： 6/12 完成， 這樣就是 50%， 如果低過 80%那就要問自己為什麼沒有執行，是不是放太多事事項導致沒法專注（減少每週要完成的事），還是太難要把任務拆解到更難

• 複盤事項 2：完成了行動事項之後有沒有成果，如果沒有可能是計劃的行動事項出了問題可以從中做調整

• 12 週復盤

• 當 12 週都走完之後看看自己這十二週完成了什麼有沒有達到想要的預期，再從而製定下一個循環

我在執行上得到的感悟

• 只要好用就好，你想要調整哪一個部分都可以，最重要是可以讓你持續下去

• 先行動再複盤 - 很多時候我們在一開始都沒有辦法看到全局，我們的十二週計劃或者是長期目標可能都有問題可是當我們行動了之後才可以得到反饋，從而知道我們真正想要的是什麼再做調整，12 週計劃的好處是我們一直都可以得到反饋，可以迅速調整

• 目標可以抽象，行動要具體且簡單 - 很長遠的目標往往很抽象甚至我們根本不知道怎麼可以達到，但是行動一定要明確，而且可以在 1-3 個小時裡面搞定，這樣我們的大腦就不會覺得說很難從而阻止我們行動

• 先專注在行動 - 往往我們都太在意成果，只付出一點點努力就想要立即看到翻天覆地的改變，可是在開始階段我們更應該專注在行動，確保我們每週都能保持在 80%以上

• 把時間保留給有價值的事情 - 啟動了這個計劃之後，我刷手機刷廢的時間變少了很多，因為我知道完成這件小事可以讓我在完成我的大目標更近一步，所有努力都更加有連接性不再像一隻無頭蒼蠅一樣亂衝亂撞

我的具體執行方案 (我是用 notion, 其實什麼工具都可以只要你可以追蹤)

1. 在 notion 建立一個 12 週目標的

2. 建立一個 12 週計畫頁面

3. 建立一個週計畫 的 notion DB - 標記執行分數

4. 把執行計劃放在周計劃裡面進行追踪

Notion 範本推薦

在 notion 模板庫上找到了 tony david 大神所發布的 12 週計劃模板，非常清楚大家可以參考看看

十二週工作範本 12 Week Year Planner 中文

以上就是我使用 12 週計劃的心得，如果你真的有興趣開啟這項計劃強烈建議你去買原版的書籍來看，希望你也可以開啟這項計劃，實現你的夢想